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お手軽キャンプ飯!玄米で作るステーキパエリア

「お手軽キャンプ飯!玄米で作るステーキパエリア」画像

30min

592kcal:肉200g使用、716kcal:肉300g使用(1人分)

玄米に素材の旨味をしみ込ませながら炊き上げるパエリアです。

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材料(4人前)

金芽ロウカット玄米

2合

牛肉

200~300g(ステーキ用)

にんにく

2片

オリーブオイル

大さじ2

【A】水

500ml

【A】ターメリック

小さじ1/2

【A】ハーブソルト

小さじ1

【A】顆粒コンソメ

大さじ1

玉ねぎ

1/4個

ミニトマト

8個

クレソン

適量

作り方

「お手軽キャンプ飯!玄米で作るステーキパエリア」作り方1画像

・にんにくは薄くスライスしておく。
・牛肉は塩こしょう(分量外)をしておく。
・玉ねぎはみじん切りにしておく。
・クレソンは食べやすい大きさに切っておく。

「お手軽キャンプ飯!玄米で作るステーキパエリア」作り方2画像

鍋にオリーブオイルとにんにくをを入れ、弱火で熱し、きつね色になるまで加熱してにんにくチップを作っておく。
にんにくはいったん取り出す。(オイルはそのまま)

「お手軽キャンプ飯!玄米で作るステーキパエリア」作り方3画像

強めの中火にして牛肉を片面1~2分ずつ焼いて取り出し、アルミホイルに包んで10分おく。ホイルを開けて食べやすくスライスする。
(オイルはそのまま)

「お手軽キャンプ飯!玄米で作るステーキパエリア」作り方4画像

玉ねぎ・金芽ロウカット玄米を炒める(2分くらい)
【A】水 500ml、ターメリック 小さじ1/2、ハーブソルト 小さじ1、顆粒コンソメ 大さじ1を加え、時々混ぜながら煮汁が半分になるくらいまで煮詰める。

「お手軽キャンプ飯!玄米で作るステーキパエリア」作り方5画像

ミニトマトをのせ、蓋をして弱火にしたら12~15分加熱する。
*加熱時間は目安です。蓋を開けてみて表面にまだ水分や芯っぽさが残るようなら加熱時間を延長してください。

「お手軽キャンプ飯!玄米で作るステーキパエリア」作り方6画像

火を強めて1分程加熱して、火を止めて10分蒸らす。

「お手軽キャンプ飯!玄米で作るステーキパエリア」作り方7画像

5を混ぜ、ステーキ肉をのせ、クレソンとにんにくチップを飾る。

ワンポイントアドバイス

  • 金芽ロウカット玄米は玄米表面にある硬くて防水性の高い「ロウ層」を均等に除去しているため、白米と同じ調理方法でパエリアが作れますが、白米に比べると芯が残りやすいです。工程5、6を守ることで、芯が残らない程度に少し硬めの炊き上がりに仕上げることができます。
  • 鍋はストウブのブレイザー・ソテーパン(24㎝)を使用しました。