当社の特長レンジde完成！鶏タコライス《金芽ロウカット玄米レシピ》
10min
409kcal（1人分）
電子レンジで作れちゃう鶏タコライス！
必要な材料を入れて電子レンジで加熱するだけなので、とても楽ちん♪
タコライスの豚肉を鶏肉に変えてヘルシーに♡
その上で、1日必要なたんぱく質の約50％を補ってくれます（※女性の場合）
まとめて作って作り置きにすれば、時間がない時でも安心♪
また、ダイエット中のお弁当にもオススメです！
(料理の開発監修：こんななさん)
材料（2人前）
金芽ロウカット玄米（炊いたもの）
200g
鶏ひき肉
200g
トマト
1個
玉ねぎ
1/4個
レタス
1枚
【A】おろしにんにく
1片分
【A】ケチャップ
大さじ2
【A】中濃ソース
大さじ1
【A】カレー粉
小さじ1
【A】塩
小さじ1/3
ピザ用チーズ（細切り）、粗びき黒こしょう
各適量
作り方
・トマトは1.5cm角に切る。
・玉ねぎはみじん切りにする。
・レタスは1cm幅に切る。
耐熱ボウルに鶏ひき肉、玉ねぎ、【A】を入れてよく混ぜ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で4分加熱する。一旦取り出して全体を混ぜ、ラップをかけずに再度2分加熱する。
器に金芽ロウカット玄米（炊いたもの）、トマト、レタス、2を盛り、ピザ用チーズ（細切り）、粗びき黒こしょうをかける。
ワンポイントアドバイス
- 金芽ロウカット玄米1合に対し水1.5合分で炊いています。
- 味が薄い場合は塩で調節してください。